Câștigă lupta împotriva durerii de călcâi
Una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale picioarelor este durerea călcâiului, care descurajează efectiv orice activitate. În loc să-ți petreci timpul liber în liniște, este mai bine să accepți provocarea și să lupți pentru confortul tău. În acest articol veți afla ce cauzează durerea călcâiului și cum o puteți preveni eficient. Hai să o facem!
Când te doare călcâiul...
Simți o durere insuportabilă în zona călcâiului dimineața? După o perioadă lungă de inactivitate, simți că afecțiunile cresc semnificativ de îndată ce greutatea corpului tău aterizează pe călcâie? Este o afecțiune comună care descurajează efectiv orice activitate.
Unii oameni, pentru a evita împovărarea părții dureroase a corpului, încep să șchiopătească și chiar să dezvolte un stil incorect de mers care devine un obicei pentru ei. Din fericire, nu trebuie să fie așa! Există metode dovedite, datorită cărora te vei putea bucura din nou de confortul vieții.
Cunoaște-ți adversarul
Pentru a câștiga lupta împotriva acestui adversar inegal, merită mai întâi să vă familiarizați cu cauzele durerii de călcâi. În cele mai multe cazuri, vinovatul este îngroșarea și deteriorarea fasciei plantare. Este o bandă de țesut situată de-a lungul tălpii piciorului care leagă osul călcâiului cu celelalte oase ale piciorului, acționând ca un amortizor de șoc.
Alte cauze ale durerii la călcâi includ:
- fasciita
- inflamatia sau ruptura tendonului lui Ahile
- excesul de greutate
- pinten calcanean
- leziune la călcâi ( vânătaie sau fractură)
Dacă o astfel de durere persistă câteva săptămâni, asigurați-vă că vă consultați medicul primar sau faceți o programare la un podiatru - un specialist care se ocupă de problemele picioarelor. În timp ce aștepți programarea, folosește metodele noastre dovedite care îți vor aduce ușurarea pe care o dorești într-o clipă.
Alinați-vă durerile de călcâi și bucurați-vă din nou de confortul vieții
Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă ajuta să atenuați durerea sâcâitoare este întinderea și întărirea regulată a picioarelor inferioare. Concentrați-vă atât pe mușchii gambei, cât și pe fascia plantară, întinzându-le folosind mâinile sau o minge de tenis.
Pentru a scăpa de durere puteți folosi pungi de gheață pentru un călcâi dur. Acest tip de terapie te va ajuta rapid să faci față problemei călcâielor dureroase și excesiv de sensibile. Totuși, nu uitați să aplicați gheață direct pe corp, ci să aplicați o compresă. După aproximativ 20 de minute vei simți o ușurare semnificativă. În cazuri extreme, ia-o și tu calmante disponibil fără prescripție medicală, care va ameliora în plus orice inflamație.
Este, de asemenea, o opțiune grozavă utilizarea de inserții speciale, rigidecare va asigura amortizarea adecvată a picioarelor, contracarând eficient afecțiunile frustrante. Pe piață există și branțuri analgezice cu gel care vor ameliora eficient durerile de călcâi.
Nu uitați că durerea de călcâi poate fi cauzată de excesul de greutate pe picioare cauzat de excesul de greutate. Combinați exercițiile regulate cu o dietă echilibrată pentru a scapă de excesul de greutate și menține-ți greutatea la un nivel sănătos. Picioarele tale iti vor multumi!
De asemenea, asigură-te că picioarele tale, în special călcâiele, primesc îngrijire adecvată odihnă. Evită plimbările lungi și stai nemișcat multe ore. Dacă intenționați să mergeți la plimbare, asigurați-vă că purtați încălțăminte adecvată.
Ce pantofi să porți când te doare călcâiul?
Amintiți-vă că durerea de călcâi nu înseamnă neapărat să renunțați la toate planurile și să rămâneți acasă. Purtând încălțăminte adecvată, nu numai că vei preveni durerea supărătoare, dar vei evita și escaladarea problemei.
Renunta la pantofii complet plati. Va fi ideal dacă porți pantofi cu toc scăzut sau moderat, care să îți susțină picioarele și să ofere o amortizare adecvată în călcâi.
Pentru a reduce sarcina pe călcâi, alegeți pantofi cu formă anatomică care să reducă pronația excesivă și să distribuie greutatea corporală uniform pe întreg piciorul, reducând astfel încărcarea pe călcâi și durerea.
De asemenea, aveți grijă de absorbția suplimentară a șocurilor, iar atunci când practicați sport, alegeți încălțămintea care este concepută având în vedere o anumită activitate. Acest lucru va preveni presiunea repetitivă asupra picioarelor când alergați sau săriți, ceea ce poate duce la dureri insuportabile.
Alege pantofi flexibili, chiar elastici, in care mersul nu va simti ca un chin, ci va deveni o adevarata placere. Renunțați la pantofii grei, care ar putea agrava și mai mult simptomele. În schimb, alegeți modele ușoare care vă vor oferi un sprijin și confort neprețuit pe tot parcursul zilei.
Nu lăsați durerea călcâiului să vă împiedice să luați măsuri
Durerea de călcâi, deși ușoară la început, poate escalada în timp dacă este lăsată netratată și poate face viața mult mai dificilă. Nu lăsați această boală să vă împiedice să luați măsuri și asigurați-vă că porți încălțămintea potrivită. Totuși, rețineți că până și modelele potrivite de pantofi se uzează în timp, iar amortizarea și suportul devin din ce în ce mai slabe. Din acest motiv, nu uitați să vă înlocuiți regulat pantofii imediat ce observați semne evidente de uzură pe talpă.